Οι ασκήσεις για την ισχύ είναι ένα από τα φυσικά μέσα για την αύξηση της ανδρικής δύναμης, είτε είναι υγιής άνδρας είτε πάσχει από μειωμένη ισχύ.
Πώς λειτουργεί η ειδική γυμναστική για την ισχύ;
Ένα σύνολο ασκήσεων είναι διαθέσιμο σε κάθε άνδρα. Αυτά είναι απλά γυμναστικά στοιχεία, ασκήσεις, προθέρμανση, αλλά με στόχο την εξάσκηση των μυών του πυελικού εδάφους, την ενδυνάμωσή τους.
Η σωματική δραστηριότητα έχει πλεονεκτήματα έναντι άλλων μεθόδων αύξησης της ισχύος:
- Η αναπαραγωγική λειτουργία ενός άνδρα συσχετίζεται με τον τόνο των μεγάλων μυών. Επομένως, τα οφέλη της άσκησης είναι η εξάσκηση των μυών ολόκληρου του σώματος.
- Ένα σύνολο επιλεγμένων ασκήσεων επηρεάζει τη σύνθεση της ορμόνης τεστοστερόνης, έτσι ο άνδρας θα αισθανθεί την επίδρασή της με τη μορφή αυξημένης στύσης. Η τεστοστερόνη βελτιώνει την παραγωγή σπέρματος.
- Οι ασκήσεις που στοχεύουν στο κάτω μέρος του σώματος μπορούν να φέρουν την οσφυϊκή περιοχή και τους μύες του περινέου σε ενεργή κατάσταση. Ως εκ τούτου, η ροή του αίματος ενεργοποιείται, τα γεννητικά όργανα λαμβάνουν μια μερίδα φρέσκου αίματος.
- Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την περίσσεια αδρεναλίνης στο αίμα μας, η οποία σε περίσσεια μπορεί να προκαλέσει μια αγχωτική κατάσταση. Το άγχος είναι ένας καταστροφικός παράγοντας για την ισχύ.
- Όταν ένα άτομο ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής και βλέπει τα αποτελέσματα αυτού, παράγει περισσότερες ορμόνες ενδορφίνης, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την αποκατάσταση της δύναμης και της καλής διάθεσης του σώματος.
- Τεντώνοντας τους μύες, μεγάλους και μικρούς, καταπολεμάτε τη συμφόρηση, ανακουφίζετε από την ένταση των μυών. Μετά από μια πορεία φόρτισης, θα νιώσετε χαλαροί και γεμάτοι ενέργεια.
Το μειονέκτημα των ασκήσεων για τη βελτίωση της ισχύος είναι ότι πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Για να έχετε το αποτέλεσμα από τις σωματικές ασκήσεις, πρέπει να τις εκτελείτε για τουλάχιστον 1 μήνα. Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι η διαρκής επίδραση σε σύγκριση με τα φάρμακα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες φτάνουν σε έναν ορισμένο βαθμό φυσικής κατάστασης, εάν διατηρηθεί, τότε τα προβλήματα με την ισχύ μπορεί να υποχωρήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πότε μπορείτε να υποψιαστείτε παραβίαση της ισχύος στους άνδρες
Οι σωματικές ασκήσεις για την ισχύ ενδείκνυνται εάν ένας άνδρας εμφανίζει τα ακόλουθα σημάδια:
- Μειωμένο ενδιαφέρον για σεξουαλική οικειότητα, ένας άντρας είναι πολύ τεμπέλης για να ξεκινήσει, δεν υπάρχει τόνος.
- Δεν υπάρχει αυθόρμητη στύση τη νύχτα ή το πρωί.
- Κατά τη διάρκεια μιας στύσης, το πέος δεν φτάνει την απαιτούμενη σκληρότητα.
- Εάν κατά τη διάρκεια της επαφής δεν διατηρηθεί η σκληρότητα του πέους, είναι αδύνατο να ολοκληρωθεί.
Μερικές ασκήσεις ισχύος που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:
- Το πρώτο μέρος είναι μια άσκηση που ονομάζεται άροτρο. Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα πόδια σας στο στομάχι σας, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Τα χέρια βρίσκονται πίσω από το κεφάλι. Αρχικά, γίνονται αναπνευστικές κινήσεις, στις οποίες πρέπει να συμμετέχει το στομάχι (12 φορές), στη συνέχεια μετακινήστε σταδιακά τη λεκάνη στα πλάγια. Θα πρέπει να γίνονται 24 συνολικές κινήσεις της λεκάνης (12 σε κάθε κατεύθυνση). Ζεστασιά θα γίνει αισθητή στην περιοχή του κόκκυγα.
- Ο άνδρας ξαπλώνει στο πάτωμα με το κεφάλι του στον τοίχο. Από το κεφάλι μέχρι τον τοίχο, η απόσταση είναι περίπου μισό μέτρο. Τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος και τα πόδια σηκώνονται σταδιακά έτσι ώστε να αγγίζουν τον τοίχο. Η θέση πρέπει να είναι σταθερή και να μετακινείται αργά προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή τη θέση, ο άνδρας παίρνει 4 έως 6 αναπνοές. Μετά από αυτό, τα πόδια χαλαρώνουν αργά και επιστρέφουν στην αρχική θέση. Τώρα πρέπει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Μπορείτε να περιπλέκετε την άσκηση αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Άσκηση κόμπρα. Ο άνδρας είναι ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίζει τα χέρια του στους αγκώνες, οι παλάμες αγγίζουν το πάτωμα, οι αγκώνες «κοιτούν» προς τα πάνω. Πόδια ενωμένα σε ευθεία θέση. Κατά την εισπνοή, σηκώστε αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω. Σηκώστε σταδιακά τους ώμους σας, κρατήστε την αναπνοή σας και γείρετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω. Εκπνεύστε σταδιακά και χαμηλώστε το κεφάλι και το στήθος σας, ξαπλώστε και χαλαρώστε. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση έως και 6-8 φορές.
- Τρέξτε στη θέση του με έμφαση στον τοίχο. Απομακρυνθείτε από τον τοίχο σε τέτοια απόσταση που μπορείτε να απλώσετε εύκολα τα χέρια σας, αλλά να σκίσετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα. Τρέχουμε στη θέση μας.
- Άσκηση τόξου. Ξαπλώστε ανάσκελα, πιέστε τα πόδια σας στο στομάχι σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους αστραγάλους σας. Σε κάθε εκπνοή, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, στη συνέχεια χαμηλώστε και χαλαρώστε. Εάν η άσκηση είναι δύσκολη, για παράδειγμα, τις περισσότερες φορές δεν είναι δυνατό να φτάσετε στους αστραγάλους, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ή ένα πανί τυλιγμένο σε μια μακριά δέσμη. Η άσκηση ξεκινά με 4 φορές, στη συνέχεια προσθέτετε καθημερινά μέχρι να φτάσετε τις 12 επαναλήψεις.
- Ασκήσεις για την ενίσχυση της ισχύος από τη γιόγκα Oddiyana. Όρθια θέση, τα πόδια βρίσκονται στο ίδιο πλάτος με τους ώμους. Η εισπνοή και η εκπνοή γίνονται αργά, κατά την εκπνοή γέρνουμε το σώμα προς τα κάτω, βάζουμε τις παλάμες μας στα γόνατά μας και σταδιακά τραβάμε το στομάχι κρατώντας την αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθούμε να σφίξουμε τα γόνατά μας και να σηκώσουμε τους ώμους μας χωρίς να παίρνουμε τα χέρια από τα γόνατά μας. Ενώ κρατάμε την αναπνοή, τραβάμε το στομάχι και τον πρωκτό. Ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται με την προπόνηση από 3 σε 10. Όλα τα συμπλέγματα εκτελούνται 2 ώρες μετά το φαγητό ή 1, 5 ώρα πριν από το φαγητό.
Συστάσεις από έναν καθηγητή για την αύξηση της ισχύος
Θα μιλήσουμε για τις ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος, που ανέπτυξε ο καθηγητής. Το σύστημα της θεραπείας του αποτελείται από απλούς κανόνες: σωματική δραστηριότητα, που περιλαμβάνει μασάζ, ασκήσεις αναπνοής, σωστή διατροφή και διάφορες μεθόδους καθαρισμού του σώματος.
Ξεκινήστε με καθημερινή άσκηση. Περιλαμβάνει απλές γυμναστικές ασκήσεις που μπορούν να κάνουν όλοι:
- Το πρωί αφού πάτε στην τουαλέτα, πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στο πάτωμα και προσπαθήστε να συσπάσετε τους μύες ολόκληρου του σώματος και στη συνέχεια μεμονωμένες μυϊκές ομάδες.
- Το επόμενο βήμα είναι το μασάζ. Με τις παλάμες σας, περπατήστε κατά μήκος της επιφάνειας ολόκληρου του σώματος, ενεργοποιώντας το λεμφικό σύστημα, γιατί είναι αυτή που είναι υπεύθυνη για την απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων των κυττάρων του σώματός μας. Το μασάζ ενεργών σημείων στην επιφάνεια των ποδιών θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση και αφύπνιση ολόκληρου του σώματος.
- Το επόμενο στοιχείο θα βοηθήσει στην εξάλειψη της στάσης του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος, στην ανακούφιση από το πρήξιμο και στην πρόληψη της ανάπτυξής τους. Τραβήξτε το ένα πόδι προς το μέρος σας με το χέρι σας, ξαπλωμένο ανάσκελα. Κρατήστε το λοιπόν σε αυτή τη θέση, κάντε μασάζ στους μύες της γάμπας και στις μυϊκές ομάδες του μηρού με το άλλο πόδι.
- Στην ύπτια θέση, συνδέστε τα πόδια μεταξύ τους και μετακινήστε τα είτε προς το μέρος σας είτε μακριά σας.
Για να εξαλείψετε τα φαινόμενα στασιμότητας στη λεκάνη, τα πόδια, τη μέση, περπατήστε με τους γλουτούς. Καθισμένοι στον ιερέα, προσπαθήστε να προχωρήσετε μπροστά και μετά πίσω με τον ίδιο τρόπο.
Ταυτόχρονα με την εκτέλεση σωματικών δραστηριοτήτων, είναι απαραίτητο να διορθωθεί η διατροφή, να χρησιμοποιηθούν προϊόντα που αυξάνουν την ισχύ στους άνδρες, η κύρια θεραπεία, να επανεξεταστεί ο τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής δραστηριότητας και η πιθανή παρουσία σεξουαλικά μεταδιδόμενων λοιμώξεων.
Άλλες ασκήσεις για τους μύες του περίνεου
Οποιαδήποτε γυμναστική για την αύξηση της ισχύος στοχεύει στην ενίσχυση και τη συμμετοχή του ηβοκοκκυγικού μυ στη διαδικασία. Παίζει μεγάλο ρόλο στη σεξουαλική ζωή ενός ατόμου, ονομάζεται επίσης μυς της αγάπης. Η αδυναμία αυτού του μυός προκαλεί προβλήματα. Για παράδειγμα, η ακράτεια ούρων και οι γυναίκες έχουν προβλήματα κατά τον τοκετό.
Γιατί είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε αυτόν τον μυ; Είναι υπεύθυνη για πολλές λειτουργίες. Για παράδειγμα, κατακράτηση ούρων και κοπράνων, αυξημένος τόνος και βελτίωση μιας από τις κύριες λειτουργίες του προστάτη - εκκένωση. Ο ηβοκοκκυγικός μυς συγκρατεί το περιεχόμενο των ωοθυλακίων στην κοιλότητα των σπερματοδόχων κυστιδίων, του προστάτη και στις αμπούλες των σπερματοζωαρίων.
Ένας εξασθενημένος μυς οδηγεί σε κατάρρευση, σε ένα αίσθημα κόπωσης, σε μείωση της λαχτάρας για το αντίθετο φύλο και στις σεξουαλικές ικανότητες ενός άνδρα.
Πώς να την εκπαιδεύσω; Θα παρουσιάσουμε σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος, που φαίνονται στις εικόνες για πιο ακριβή κατανόηση:
- Η αρχική θέση του άνδρα είναι κάθεται. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα, μαξιλάρι, τεντώνοντας τα πόδια σας μπροστά σας. Τα μάτια κλειστά, το κεφάλι σκυμμένο μπροστά. Οι μύες του λαιμού, της πλάτης, των χεριών είναι εντελώς χαλαροί. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να παραμένει ίσια. Προσπαθήστε να σφίξετε τον μυ σε αυτή τη θέση και κρατήστε τον για 3 δευτερόλεπτα. Εάν δεν λειτουργεί, ξεκινήστε με 1-2 δευτερόλεπτα. Η σωστή αίσθηση είναι σαν να ανεβαίνει λίγο η λεκάνη. Σφίξτε τον μυ στην εισπνοή, χαλαρώστε στην εκπνοή. Μια επανάληψη διαρκεί περίπου 1 λεπτό. Πρέπει λοιπόν να κάνετε 10 προσεγγίσεις. Αλλά αν δεν λειτουργήσει, μειώστε τον αριθμό των προσεγγίσεων στο μέγιστο δυνατό, αλλά έτσι ώστε η άσκηση να εκτελεστεί σωστά. Με επαρκή προπόνηση του μυός, θα νιώσετε ότι μπορείτε να τον καταπονήσετε και να τον χαλαρώσετε σιγά σιγά, έχοντας τον απόλυτο έλεγχο της διαδικασίας.
- Ξεκουραστήκατε μετά την πρώτη άσκηση για 10 λεπτά, τώρα μπορείτε να προχωρήσετε σε περαιτέρω συστάσεις. Ρυθμικά και γρήγορα πιέστε και ξεσφίξτε τους μυς. Αυτό μπορεί να μην είναι εύκολο για μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, αλλά σύντομα θα μάθετε να ελέγχετε πλήρως τη διαδικασία. Ξεκουραστείτε 1 λεπτό μεταξύ των σετ, 3 σετ συνολικά. Μετά τη γυμναστική, μπορεί να υπάρχει ένα αίσθημα βάρους, κόπωσης στο περίνεο. Μην φοβάστε, αυτό το συναίσθημα εμφανίζεται σε εκείνες τις μυϊκές ομάδες που είναι λιγότερο προπονημένες. Και μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Η αίσθηση της γυμναστικής θα εμφανιστεί όχι νωρίτερα από 2 εβδομάδες τακτικής επανάληψης.
- Ως μία από τις μεθόδους αύξησης της ισχύος χωρίς φάρμακα, τα συνηθισμένα squat είναι επίσης κατάλληλα. Γίνονται λίγο διαφορετικά. Πρέπει να σφίξετε τους γλουτούς σας ακόμη και πριν αρχίσετε να χαμηλώνετε. Σε αυτή την ένταση, κατεβείτε στο κάτω μέρος, μείνετε στο κάτω σημείο για 2 δευτερόλεπτα και σταδιακά ισιώστε. Η βάση όλων των ασκήσεων είναι η προσεκτική εκτέλεση, αργά.
Εκτός από τις αναφερόμενες μεθόδους σωματικής επίδρασης στον τόνο των μυών του περίνεου, του προστάτη, υπάρχουν και άλλες γνωστές μέθοδοι. Αυτός είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, σωστή διατροφή, καθημερινή δραστηριότητα, θετικά συναισθήματα και μια φυσιολογική σεξουαλική ζωή χωρίς περιττούς περιορισμούς και ασωτίες.